Советами поделился врач-терапевт Госпиталя для ветеранов войн.
Начать стоит с восстановления режима дня. Постепенно сдвигайте время отхода ко сну — каждый день ложитесь на 15–30 минут раньше, чтобы в итоге укладываться в 22:00–23:00. Важно использовать утренний свет: в первые часы после пробуждения старайтесь бывать на улице или хотя бы находиться у окна — это помогает регулировать выработку мелатонина и поддерживать бодрость. При этом не стоит резко наращивать рабочую или учебную нагрузку: планируйте дела так, чтобы не перегружать организм.
Питание должно оставаться сбалансированным и включать сезонные продукты. Добавьте в рацион тыкву, свёклу, морковь, репу, поздние яблоки и груши — они богаты клетчаткой и микроэлементами. Не забывайте про зелень (шпинат, рукколу, петрушку, укроп) и источники белка и полезных жиров — рыбу, птицу, бобовые, орехи, нерафинированные масла. Следите за водным балансом: даже если жажда ощущается слабее, старайтесь выпивать 1,5–2 л жидкости в день. При этом лучше сократить потребление сахара и фастфуда — они могут усиливать воспалительные реакции.
Одежда тоже играет важную роль: придерживайтесь принципа многослойности, выбирайте непромокаемую обувь, не забывайте про шарф и головной убор. Если попали под дождь или сильный ветер, обязательно смените одежду — это снизит риск переохлаждения.
Для профилактики простуд важно регулярно мыть руки, проветривать помещения и поддерживать оптимальную влажность воздуха — сухой воздух пересушивает слизистые и делает их более уязвимыми. Умеренная физическая активность (прогулки, лёгкая зарядка) улучшает кровообращение и работу иммунной системы. Не менее важно контролировать хронические заболевания и своевременно проходить вакцинацию — она существенно снижает риск тяжёлого течения болезней и осложнений.
