Специалист подчеркнула, что возрастные изменения психики не являются фатальными, если уделять внимание образу жизни и регулярной заботе о себе.
В рамках Недели психического здоровья врач-психиатр Ольга Гольм рассказала о доступных способах поддержания когнитивных функций и эмоционального благополучия у людей старшего поколения.
Первым и одним из самых важных факторов сохранения ментального здоровья врач назвала движение. Регулярная физическая активность, даже в формате простой прогулки на свежем воздухе, способна значительно улучшить настроение и активизировать работу мозга благодаря естественной выработке эндорфинов, отвечающих за чувство счастья и удовлетворения.
Не менее значимым аспектом является социальная активность. Общение с близкими, друзьями и новыми знакомыми служит лучшей профилактикой депрессии и чувства одиночества, существенно снижая шансы на развитие депрессивных состояний.
Третьим фактором успеха специалист обозначила гимнастику для ума. Чтение книг, решение головоломок, изучение новых языков или занятия творчеством стимулируют нейропластичность, позволяя мозгу адаптироваться, развиваться и замедлять процессы старения даже в преклонном возрасте.
Основой восстановления нервной системы врач назвала здоровый сон продолжительностью семь-восемь часов в сутки. Если качество отдыха ухудшилось, медик рекомендует не терпеть дискомфорт, а сразу обращаться за помощью к профильному специалисту.
Пятым фактором выступает сбалансированное питание, включающее овощи, рыбу и орехи, что положительно сказывается на общем самочувствии и работе мозга.
Медик также предостерегла, что записываться на приём к врачу необходимо при появлении стойкого снижения настроения, потере интереса к привычным делам, ухудшении памяти и внимания, тревожности, раздражительности или нарушениях сна и аппетита.
