На эту тему выступила психотерапевт Омской клинической психиатрической больницы имени Солодникова Елена Чередова.
Рождение ребёнка — это, безусловно, одно из самых радостных и долгожданных событий в жизни. Однако, когда все поздравления стихнут и вы останетесь наедине с новорождённым, начинается совершенно новая реальность, к которой не каждая мама оказывается готова. В этот момент может накрыть волна тревоги: «А вдруг я что-то сделаю не так?» К этому добавляются невероятная усталость и ощущение, что времени на себя больше нет. Внутри может бушевать настоящий ураган эмоций. Как же справиться с этим и найти своё равновесие?
Это нормально — не чувствовать радости? Да, это абсолютно нормально! После рождения ребёнка вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций.
Это могут быть:
— Грусть по прошлой жизни, свободе, времени, которое вы могли бы провести без забот, и даже по своей фигуре.
— Усталость — когда к 10 утра вы чувствуете себя выжатой как лимон и с нетерпением ждёте, когда кто-то придёт на помощь.
— Растерянность — постоянные сомнения в каждом своём решении от выбора смеси для кормления до организации режима дня.
— Тревога — плохой сон, постоянное прислушивание к дыханию малыша и страх оставить его даже на полчаса без присмотра.
— Злость — на мужа, который задерживается на работе, на родственников, которые дают непрошенные советы, или даже на саму себя за то, что испытываете такие чувства.
— Опустошённость — когда рядом лежит долгожданный малыш, а внутри вас тишина, и кажется, что вы не соответствуете образу «хорошая мама».
Почему так происходит?
Эмоциональное состояние после родов может быть крайне нестабильным, и на это влияет множество факторов:
— Гормональная перестройка. После родов в организме происходят изменения. Тело переключается с режима вынашивания на режим выкармливания, а гормон пролактин может вызывать депрессивные состояния, что и приводит к «материнской грусти» или «бэби-блюзу» в первые недели после родов.
— Смена фокуса внимания. Мама может ощущать себя как будто обслуживающим персоналом, находясь под постоянным давлением непрошенных советов и рекомендаций.
— Физическое истощение. Роды — это серьезное испытание для организма. А после этого начинаются бессонные ночи и сбой всех биоритмов, что только усугубляет ваше состояние.
— Эмоциональная неготовность. Осознание новой роли требует времени, и это абсолютно нормально.
Что делать? Как себе помочь?
Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этими эмоциями и адаптироваться к новой роли:
— Позвольте себе испытывать все эмоции, которые приходят. Это нормально — чувствовать себя неуверенно или устало. Принятие своих чувств — первый шаг к их преодолению.
— Общайтесь с другими мамами. Поделитесь своими переживаниями с теми, кто находится в аналогичной ситуации. Это может быть поддержкой и источником полезных советов.
— Постарайтесь выделять хотя бы немного времени для себя, даже если это всего 10-15 минут в день. Это могут быть чтение, прогулка или просто время в тишине.
— Не стесняйтесь просить помощи у близких. Будь то помощь с ребёнком или просто поддержка в трудные моменты — это нормально.
— Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психологу. Профессиональная помощь может оказаться полезной.
— Создайте свой ритуал. Найдите то, что приносит вам радость и спокойствие. Это может быть утренний кофе в тишине, вечерняя прогулка или занятие любимым хобби.
— Помните, что материнство — это не только радость, но и трудности, и это нормально. Вы не одна, и со временем вы научитесь принимать свою новую роль и находить в ней радость.
