Поэтому первые дни на работе или учёбе для большинства отдыхавших могут быть тяжёлыми. Организму непросто перестроиться с праздничного режима на трудовой. И дело не только в обильных застольях.
В первую очередь врачи рекомендуют нормализовать сон. Если во время праздников ложиться после 12 часов ночи стало нормой и заснуть раньше не получается, то помогут вечерние прогулки. Можно совместить их с какой-либо активностью, например катанием на коньках, лыжах или с горки, а можно просто гулять полчаса. Такая привычка поможет расслабиться и настроить организм на скорейшее засыпание.
– Такое большое количество выходных располагает к смене режима. Мы поздно ложимся, продолжительность сна увеличивается, мы едим ночью, мало двигаемся, – отметила старший преподаватель кафедры БЖД, медицины катастроф ОмГМУ к.м.н. Наталья СЕМЕНОВА. – В результате организм практически не отдыхает, потому что ночью обмен веществ у нас работает по-другому.
Первые дни на работе, если есть такая возможность, лучше делать небольшие перерывы – 10–15 минут вполне хватит, чтобы восстановить силы и продолжить трудиться. Поможет взбодриться производственная гимнастика. Сейчас она вновь стала популярна и практикуется в некоторых коллективах.
– Вопреки сложившемуся мнению не стоит налегать на кофеинсодержащие напитки, поскольку они нагружают сердце и сосуды. А вот утреннюю зарядку и контрастный душ можно добавить в свое расписание. Это будет полезно не только после праздников, – рассказала Наталья Владимировна.
Не менее тяжело вернуться к привычному распорядку дня школьникам. После новогодних праздников их ждет самая длинная четверть, поэтому родителям стоит особенно следить за их здоровьем. Ребенку нужно обязательно соблюдать режим труда и отдыха, чередовать физическую и умственную нагрузку. Питание должно быть полноценным, старайтесь избегать фастфуда. Такие блюда очень калорийны и долго перевариваются, что может привести к ожирению.
На возвращение к привычному режиму дня организму потребуется примерно неделя.
Юлия ФИЛОНЕНКО
