Тыква, кабачки и физкультура помогут зарядиться бодростью.
Наверняка, многие люди замечали за собой закономерность: чем короче становится световой день, тем сложнее выбраться из-под одеяла и пойти на работу или учёбу. А если температура опускается ниже нуля, то желания покидать теплую кровать просто нет. Возможно, кому-то тяжело вставать и в теплое время года, но в солнечную погоду настроение быстрее приходит в норму.
— Безусловно, организм начинает на это реагировать тем, что человеку хочется постоянно утром подольше поспать, а вечером пораньше лечь, — отметил заведующий кафедрой медицинской реабилитации ДПО ОмГМУ доктор медицинских наук Вадим Ахмедов.
Поможет справиться с осенней хандрой нормальный сон (порядка 8 часов), причём необходимо ложиться и вставать примерно в одно время. К питанию тоже следует подойти с умом. Разнообразить рацион и сделать его более сбалансированным помогут овощи, которые дачники заготавливают на зиму.
— Тыква является очень вкусной и полезной. Из неё можно готовить прекрасную кашу, можно сделать именно с рисом. Она содержит много бета-каротина, это хороший антиоксидант, плюс это большое количество пищевых волокон и клетчатки. У кого-то остались ещё кабачки, которые тоже содержат достаточное количество пищевых волокон и улучшают работу кишечника. Безусловно, это капуста, которая содержит много витамина У, который помогает хорошо восстанавливать и слизистую оболочку, и в целом является хорошим антиоксидантом. Из брокколи можно сделать суп-пюре, — рассказал Вадим Адильевич.
Важной составляющей хорошего настроения осенью и зимой является физическая активность. Причем специалисты не настаивают на каких-то серьезных нагрузках. Простая прогулка тоже принесет пользу и физическому состоянию, и психологическому.
— Физическая нагрузка влияет на все наши системы организма, поэтому, когда мы получаем двигательную нагрузку, у нас они активно начинают работать, — пояснила заведующая кафедрой физической культуры ОмГМУ к.п.н. Анна Шредер. — Но очень важно подобрать нагрузку в соответствии с состоянием организма, то есть нельзя посмотреть на своего друга, который занимается уже 10 лет, и делать то же, что и он. Естественно, это будет стресс для организма, будет тяжело и больно, мы не захотим дальше заниматься. Поэтому, подбирая нагрузку физическую, мы должны подход сделать индивидуально.
