Как помочь ребёнку войти в учебный график без ущерба для здоровья, обсудили на пресс-конференции в Доме журналистов. Своим опытом и знаниями поделились эксперты – медики, гигиенисты и психологи.
САМОЕ ВАЖНОЕ – РЕЖИМ
Режим дня является фундаментом нервно-психического здоровья ребенка. Как отметила заведующая кафедрой общей гигиены, гигиены детей и подростков Омского государственного медицинского университета, доктор медицинских наук Жанна ГУДИНОВА, привычка жить по графику облегчает жизнь, заранее подготавливая организм к предстоящим нагрузкам. Режим дня влияет на все системы организма, но в первую очередь – на нервную. Именно она регулирует работу остальных органов, поэтому нарушение распорядка неизбежно сказывается на самочувствии и работоспособности.
– Режим дня – важнейший фактор, который способствует сохранению здоровья и облегчает жизнь, – пояснила профессор. – В его основе лежит динамический стереотип, проще говоря, привычка. Человек, который живёт по режиму, в каждый момент готов к тому виду деятельности, который ему предстоит.
По словам эксперта, режим дня можно назвать тихой силой: он не даёт мгновенной реакции, подобной отравлению или травме, но действует постепенно, накапливаясь и отражаясь на качестве жизни. Именно поэтому он входит в программу лечения многих заболеваний.
Основные проблемы, связанные с нарушением режима, – это недостаток сна и снижение двигательной активности. Жанна Гудинова обратила внимание на эволюционный аспект:
– Человеческий организм заточен под то, чтобы проводить время на свежем воздухе и в движении. Но всего за сто лет человечество переместилось в помещение. А сто лет для эволюции – крайне малый срок, – отметила эксперт.
Нарушения сна и малая подвижность ведут к снижению эффективности деятельности, ухудшению успеваемости и росту нервно-психических расстройств. Если раньше школьными заболеваниями считались нарушение осанки, близорукость и проблемы с пищеварением, то теперь к ним добавились нервно-психические нарушения, связанные с интенсивностью учебного процесса и бесконтрольным использованием смартфонов.
Правильная организация режима предполагает чёткую регламентацию всех видов деятельности с их рациональным чередованием. Допустимые отклонения от расписания не должны превышать пятнадцати–тридцати минут.
– Самая большая проблема возникает в выходные и каникулы, – предупредила Жанна Гудинова. – Если человек должен просыпаться в шесть утра, то в выходные он может спать до семи, но не до двух часов. Десинхроноз, то есть нарушение внутренних биологических часов организма, который возникает тут же, приводит к тому, что понедельник становится тяжёлым днём.
В идеальном распорядке должно быть предусмотрено время на сон, приёмы пищи, движение, прогулки, обязательные занятия, личная гигиена, закаливание и отдых. Причём отдых, по словам эксперта, должен быть ежедневным, а не раз в неделю, и включать микропаузы по десять–пятнадцать минут. Полтора часа непрерывной работы – предел даже для взрослого человека.
СОН – ОСНОВА УСПЕШНОГО УТРА
Говоря о подготовке к школе, Жанна Гудинова отметила, что перестройку биоритмов нужно начинать не первого сентября, а заблаговременно.
– Чтобы ребёнок стал весёлым и бодрым, как морской котик, он должен выспаться, – отметила она. – Если он до двух часов ночи провёл с телефоном под одеялом, то не встанет в шесть утра, и это будет пытка.
Нормативы сна зависят от возраста: младшим школьникам требуется до двенадцати часов ночного сна, старшим – не менее восьми с половиной. Если нужно вставать в семь утра, то ложиться следует не позднее половины одиннадцатого вечера.
Для улучшения сна эксперт посоветовала проветривать комнату, увлажнять воздух, снижать температуру, использовать приглушённый жёлтый свет вечером и яркий – утром, а также принимать тёплый душ или ванну перед сном. Очень полезно читать перед сном книги.
Что касается гаджетов, санитарные правила рекомендуют детям до семи лет не давать в руки ни ноутбуки, ни планшеты, ни тем более смартфоны. Для первоклассников допустимое время работы за экраном дома составляет восемьдесят минут в день, для старшеклассников – два часа, и в эти нормы необходимо укладываться.
ПИТАНИЕ ПО ЧАСАМ
Заместитель главного врача по детству и родовспоможению Городской поликлиники № 10, ассистент кафедры фтизиатрии, пульмонологии и инфекционных болезней Омского государственного медицинского университета Марина БЕЛАВИНА напомнила, что первые две недели сентября особенно непросты для детей.
– Дети, безусловно, стрессуют, но стресс большей частью формируют родители, а не дети, – отметила она. – Кроме того, школьники встречаются с друзьями, видят любимых педагогов, обмениваясь при этом подштаммами вирусов, и при отсутствии режима начинают болеть.
Чтобы избежать осложнений, важно соблюдать режим питания. Для здоровых детей рекомендовано четырёхразовое питание с перерывами не более четырёх часов. Распределение калорийности должно быть таким: завтрак – 20–25%, обед – 35–40, полдник или второй завтрак – 10–15%, ужин – 20-25% калорий.
– До двух часов дня ребёнок должен получить 60 процентов суточной калорийности, – подчеркнула специалист. – Ужин не должен быть позднее семи вечера, а между ужином и завтраком у детей должен быть перерыв не менее двенадцати часов.
РАНЕЦ, ОБУВЬ И ОДЕЖДА
Эксперты подчеркивают, ранец должен иметь жёсткую спинку, широкие лямки (не менее пяти-шести сантиметров) и соответствовать росту: его высота не должна быть выше плеча ребёнка, а нижний край – опускаться ниже поясницы. Сумку через плечо или рюкзак на колёсиках педиатры не рекомендуют.
Обувь не стоит покупать на большой вырост – максимум на полразмера. При наличии проблем со стопой лучше использовать индивидуальные ортопедические стельки.
Одежда должна быть дышащей, впитывающей влагу, безопасной, без острых пуговиц и массивных металлических деталей. Важно, чтобы она не стесняла движений и была по размеру, особенно не тесной в области живота.
ОТ ПАРТЫ ДО ИММУНИТЕТА
Жанна Гудинова добавила, что организация рабочего места включает три ключевых элемента: мебель, освещение и качество воздуха. Стол и стул должны соответствовать росту ребёнка.
– Идеальный вариант – парта, которую придумал наш знаменитый гигиенист Фридрих Эрисман ещё в середине XIX века. Лучше до сих пор ничего не придумано, – подчеркнула она.
Освещение должно быть слева и сочетать общий потолочный свет с настольной лампой, причём без верхнего света использовать местный нельзя – это создаёт неравномерность и утомляет зрение. Норма освещённости на рабочем столе – 300 люкс, измерить этот показатель можно, например, с помощью специального мобильного приложения. Воздух в комнате должен быть свежим, температура – в пределах 20–25 градусов, влажность достаточной, и обязательно регулярное проветривание.
Говоря об укреплении иммунитета, Марина Белавина отметила, что основой служат рациональное питание, полноценный сон и гигиенические привычки. Особое внимание она обратила на смартфоны:
– Телефон – это рассадник инфекции. Вы носите его с собой весь день, но как часто вы его моете или дезинфицируете? На него чихают, его трогают грязными руками. А потом вы отламываете кусок хлеба и кладете его в рот. О какой профилактике заболеваний можно говорить? – с сожалением констатирует эксперт.
Витаминные добавки, по её мнению, следует принимать только при подтверждённом дефиците. А вакцинацию специалист назвала реальной возможностью защитить себя и сформировать коллективный иммунитет. Прививки от дифтерии, столбняка, коклюша, кори, краснухи, паротита и пневмококковой инфекции доступны бесплатно.
ГРУЗ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Врач-психотерапевт Клинической психиатрической больницы им. Н. Н. Солодовникова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры адаптивной и физической культуры Омского государственного университета им. Ф. М. Достоевского Наталия АЛЕКСАНДРОВА подчеркнула, что психологическая подготовка к школе должна начинаться задолго до первого сентября, а не за две недели.
– Подготовка должна начинаться с рождения, – сказала она. – Но если говорить о ближайших шагах, то это приобретение школьных принадлежностей, разговор о новом режиме и о том, как изменится жизнь после первого сентября.
Особую роль играет отношение родителей.
– Многие родители боятся школы не меньше, чем сами дети. И эта тревога очень плохо влияет на адаптацию, – предупредила психотерапевт. – Ребёнок считывает страх на уровне мимики, дыхания, интонаций, даже если вы не произносите его вслух. Токсичные эмоции перегружают эмоциональный мозг, и энергии не достаётся думающему мозгу. Отсюда проблемы с успеваемостью и иммунитетом.
Эксперт призвала родителей верить в адаптационные возможности своих детей и помнить, что сами они справились со школой и выросли здоровыми.
Что касается дополнительных занятий, Наталия Александрова предупредила о стремлении родителей дать ребёнку «дворянское воспитание», перегружая его кружками и секциями.
– Стремление дать «дворянское воспитание» – бич современных родителей, – признала она. – Учебная деятельность сама по себе непроста. Переключаться ребёнку помогают творчество и физическая активность, но – не до уровня олимпийского резерва. Выбирайте один вид творчества и смотрите: не капризничает ли ребёнок, не ухудшился ли сон, не стал ли он хуже учиться. Если да – нагрузку нужно снизить, – дала рекомендацию специалист.
При правильном дозировании активность только укрепляет здоровье и улучшает познавательные функции. Творчество включает иные зоны мозга, давая думающим центрам отдыхать и восстанавливаться.
