Оказывается, у человеческого мотора запас прочности — целый век.
Главным сообщником в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями является здоровый образ жизни. Вводить полезные привычки важно постепенно, тогда организм не будет сильно сопротивляться.
— Здоровый образ жизни – это привычка, это выбор каждого человека, — отметила врач-кардиолог Клинического диагностического центра Татьяна Гордиенко. — Оберегать здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно. При нормальном режиме сердце здорового человека может работать до 90-100 лет совершенно спокойно.
В первую очередь важная мотивация. Следующий шаг – изменение рациона питания, который должен соответствовать принципу энергетического равновесия: если человек потребляет больше калорий, чем расходует, развивается ожирение.
— Начать можно с малого, — пояснила специалист. – Для начала исключить только самые вредные продукты – промышленную выпечку, сахар, копчености и консервы. Изучить привычное меню, выделить в нем любимые продукты, соответствующие принципам правильного питания, придумать или найти рецепты новых блюд на их основе. Между основными приемами пищи употреблять в качестве перекусов фрукты или овощи. Заменить обычный хлеб на цельнозерновой. Найти замену майонезу и кетчупу, подобрать рецепты альтернативных соусов, например, на основе йогурта. Уменьшить привычные порции на треть.
Физическая активность не должна быть изнурительной. Следует выбрать спортивную нагрузку, которая будет доставлять удовольствие: плавание в бассейне, командные спортивные игры (баскетбол, волейбол, хоккей), катание на коньках и лыжах, настольный теннис, езда на велосипеде, скандинавская ходьба и другие.
****
