Многие привыкли начинать день с чашки кофе.
Но врачи советуют другое — несколько минут простых движений. Почему утренняя гимнастика так полезна, рассказала специалист по физической реабилитации больницы скорой медицинской помощи № 1 Татьяна Гончарова.
Организм нуждается в правильном пробуждении. Зарядка помогает ему включиться в работу, усиливает кровоток, подготавливает мышцы и суставы к нагрузкам и стимулирует внутренние органы. Кроме того, это отличный способ получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Утренние упражнения активируют кровообращение, благодаря чему клетки и ткани лучше снабжаются кислородом. Также они поддерживают мышечный тонус и гибкость суставов, что снижает риск травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Гимнастика запускает работу внутренних органов, в том числе пищеварительной и дыхательной систем, улучшает настроение и работоспособность. А регулярные физические нагрузки вдобавок укрепляют иммунитет и помогают реже болеть простудой.
Специалист советует не хвататься за упражнения сразу после кровати. Дайте себе время: умойтесь, выпейте стакан воды, немного походите по комнате.
Начните с короткой разминки. Походите на месте пару минут, сделайте вращения плечами, локтями, кистями, а также лёгкие наклоны головы. Это разогреет мышцы и суставы.
Затем переходите к основному комплексу. Он займёт всего несколько минут. Сделайте наклоны в стороны — они развивают гибкость, прорабатывают боковые мышцы корпуса, а если выполнять их на вдохе, то ещё и увеличивают объём лёгких. Выполните круговые движения тазом — это упражнение включает в работу мышцы ягодиц, бёдер и тазового дна, улучшает подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в малом тазу.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе согните бедро и обхватите колено руками. Следите за дыханием. Затем сделайте 15–20 подъёмов на носки — это укрепит мышцы голеней и улучшит баланс. Завершите силовую часть медленными приседаниями, сохраняя спину прямой, — они укрепляют мышцы ног и ягодиц.
После основной части посвятите несколько минут заминке. Спокойная ходьба на месте или лёгкие дыхательные упражнения помогут восстановить пульс и дыхание.
Выполняйте движения в умеренном темпе, дышите ровно, через нос. Следите, чтобы упражнения не вызывали боли или дискомфорта. Занимайтесь в удобной одежде, которая не сковывает движений. Лучше делать гимнастику на свежем воздухе или в проветренной комнате. И не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения — дайте организму несколько минут на адаптацию.
Перед началом любых тренировок обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или медицинские противопоказания.
