Сон, правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами, а также умеренная физическая активность помогут вернуться к прежней жизни.
Многие знают, что коронавирус поражает в первую очередь легкие. Но под удар попадают и другие органы. Есть такое понятие, как «постковидный синдром», когда в последствии у человека появляются изменения, которых до этого не было. Исследования говорят о повреждении головного мозга, нервной системы, как самим вирусом, так и за счет ответа организма. С кишечником и печенью также могут возникнуть проблемы после перенесенной болезни. Страдают сосуды, появляется сыпь на коже.
— Любое заболевание, инфекционное в том числе, стресс для организма. Это состояние, которое требует дополнительных ресурсов и сил, чтобы выйти из него. А раз человек много потратили, значит нужно восполнить этот дефицит, укрепить и поддержать свой организм. И только потом возвращаться к привычной жизни, — рассказала терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины, ассистент кафедры фармакологи ОмГМУ Лада Ступакова. — Есть счастливчики, которые перенесли легко или даже не ощутили болезнь и потом спокойно возвращаются к привычной жизни. А есть те, у кого это занимает несколько месяцев. Здесь пока рано устанавливать четкие границы. Перенесенный лёгкий ковид может потом проявить себя в будущем, то есть расслабляться рано.
Но какого-то ограниченного курса реабилитации мало. Это должна быть постоянная забота о себе и своем здоровье. При таком подходе будет меньше возможных осложнений, меньше эпизодов заболевания при контакте с вирусом и легче восстановление. В первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион. Он должен включать продукты, богатые железом, цинком, витаминами Д и С. Это те полезные вещества, которые обеспечивают работу иммунной системы. Белок следует включить в меню из среднего расчета 1 грамм на килограмм веса человека. Не менее важен полноценный сон.
— В организме есть специальные клетки, которые первыми защищают нас от опасных агентов при столкновении с инфекцией. Когда мы ложимся очень поздно и не попадаем в биоритмы, мы ставим под удар часть иммунной системы. Потому что она сильно зависит от длительности сна и биоритмов, — отметила Лада Викторовна. — Если мы действительно хотим повлиять на свою иммунную систему, а не просто какие-то таблеточки подобрать, надо спать. Ночью у нас вырабатывается гормон сна, который еще работает как противовоспалительное вещество. Он не может вырабатываться при дневном сне, а только по биоритмам. Ложиться следует не поздно и вставать тоже.
Начинать восстановление после коронавируса можно уже на больничной койке, если позволяет состояние. Простые дыхательные упражнения помогут легким работать. Специалисты рекомендуют делать пять-шесть циклов, иначе с непривычки может закружиться голова.
— Совместно с нашим университетом физической культуры и спорта мы разработали комплекс упражнений, самый элементарный, который может выполнять любой человек для восстановления после перенесенного заболевания, — пояснила старший инструктор-методист Физкультурно-оздоровительного комплекса Екатерина Костикова. — Начинать можно в стационаре или дома, когда человек еще лежит в кровати. Самое просто – подышать, используя грудное дыхание. Делаем плавный медленный вдох через нос, и такой же выдох через рот. Важно при этом раскрывать грудную клетку.
Постепенно при улучшении самочувствия присоединяются элементарные движения, знакомые с детства. Если человек выходит на улицу, то дыхательные упражнения можно выполнять при ходьбе.
А вот от поездки на море сразу после болезни лучше отказаться. Смена часового пояса и климата неблагоприятно сказывается на ослабленном организме. Полезнее будет уединенный отдых на природе недалеко от места проживания.
