Меньше гаджетов, больше  воздуха – омские врачи рассказали, как правильно восстанавливаться после коронавируса

С начала эпидемии коронавирус был подтвержден у 18 тысяч  омичей. Вылечились на сегодня 12605 человек. Но многие из  переболевших до сих пор ощущают на себе последствия ковида. Люди жалуются на плохой сон, одышку, выпадение  волос  и сильную слабость. Как правильно восстанавливаться после коронавируса, рассказали в эфире ГТРК «Иртыш» омские медики – врач-кардиолог Ирина Бычковская и  заведующая круглосуточным стационаром Клинического диагностического центра врач-сомнолог Татьяна Федорова.

Правило первое. Восстановление – процесс  индивидуальный

По словам медиков, кто-то придет в норму через пару недель, а кому-то потребуется несколько месяцев реабилитации.

Правило второе. Не рвитесь в спортзал

Ослабленный после «короны» организм вряд ли придет в восторг от физических нагрузок, к которым вы привыкли до болезни. Начните с малого – прогулок на свежем воздухе и занятий лечебной физкультурой.

Правило третье. Меньше гаджетов – крепче  сон

Одна из причин нарушения сна (на что часто жалуются перенесшие ковид) – недостаток мелатонина в организме. А препятствуют его выработке в том числе и неразлучные с нами мобильные (многие привыкли листать соцсети или  «рубиться» в онлайн-игры на сон грядущий).

– Гаджеты препятствуют выработке мелатонина, поэтому за два часа до сна нужно стараться не брать их в руки. Также для восстановления сна важно принимать магний, который необходим для уравновешивания процессов сна и бодрствования, – говорит Татьяна Федорова. Врач порекомендовала также принимать препараты, содержащие мелатонин.

Правило четвертое. Иммунитет таблеткой не повысишь

– Для укрепления иммунитета нет какой-то одной чудодейственной таблетки. Это комплекс мер и систем, и у каждой своя роль. Здесь и сон, и прогулки на свежем воздухе, и питание, и адекватные физические нагрузки, – считает Татьяна Федорова.

А как насчет  поливитаминов? Их, по словам медиков, стоит принимать только пациентам с хроническими заболеваниями. Исключение – витамин Д.

– Витамин Д нужно принимать всем. Мы живем в районе, где световой день короток. Никто не получает достаточную дозу ультрафиолетовых лучей, чтобы выработалось нужное количество витамина Д. Это можно делать без похода к врачу. Принимать для взрослых следует по 2000 международных единиц с октября по апрель, – посоветовала  Ирина Бычковская.

Эфир программы «Вести.Подробности» с Ириной Бычковской и Татьяной Федоровой