Алёна Киршова рассказала, сколько времени уделяет тренировкам и как восстанавливается после.
В интервью «АиФ в Омске» чемпионка Сибири по акробатическому фитнесу 2025 года, чемпионка Омской области по боди-фитнесу 2026 года, мама двоих детей Алёна Киршова поделилась своими секретами заботы о теле.
Алёна родилась в Омске в 1991 году. Окончила музыкально-педагогический колледж (педагог-хореограф), кафедру адаптивной физкультуры СибГУФКа, федеральную школу фитнес-тренеров и школу бодибилдинга. Имеет I разряд по бодибилдингу (категория «бодифитнес»), золотой знак ГТО и чемпионские титулы по боди-фитнесу.
— Отправной точкой стал 2021 год, соревнования в Лиге фитнеса сибирских городов, — рассказала Алёна. — Я тогда выступала в категории «бикини». Всё мило, нарядно… Но мне стало скучно. Появился дух азарта, захотелось не просто пройтись в купальнике, а заслужить звание мастера спорта по бодибилдингу. Я пришла к своему тренеру Екатерине Донцовой и сказала: «Хочу МС». Так и сменила категорию.
Спортсменка поясняет: боди-фитнес требует более высокой проработки мышечного рельефа, при этом важно избежать гипертрофии. Главная цель — атлетичное, гармоничное тело, а не массивные мышцы.
Готовясь к соревнованиям, Алёна занимается пять раз в неделю. Каждая тренировка заточена под конкретную группу мышц. Плюс обязательные восстановительные процедуры: массаж, миофасциальные процедуры, СПА-ритуалы.
— Это не роскошь, а необходимость, ведь без восстановления прогресс невозможен, — подчеркивает чемпионка. — Выходные — это обязательное время для отдыха. Я стараюсь высыпаться и много гулять.
Поделилась Алёна и секретами своего питания.
— Никакого сахара, шоколада или булочек. Чистое мясо, гречка, овощи. Но! Я не запрещаю себе жить вкусно. Главное — баланс. Важно, чтобы организм не испытывал стресса.
У Алёны — две взрослые дочери. Обе берут пример с мамы и занимаются спортом.
— Для меня это лучшая награда — видеть, что мой образ жизни вдохновляет их, — признается девушка.
В копилке Алёны — много достижений, но бывают и тяжелые дни.
— Бросить тренировки для меня равно отказаться от мечты стать мастером спорта. Конечно, подготовка требует колоссальной дисциплины. Но когда сложно, я просто напоминаю себе: «Алёна, соберись». Цель — якорь, который не даёт сорваться в шторм, — делится чемпионка. — Неудачи придают мне силы для дальнейшей работы.
Девушке, которая стоит у дверей фитнес-клуба и боится даже зайти, Алёна советует:
— Основываясь на своём опыте и примере сотен клиентов, уверена: всё возможно, если есть желание изменить жизнь. Да, начать труднее всего. Но первые же результаты — осанка, ушедший жир на боках, лёгкость в теле — затягивают. Когда вы меняете образ жизни, возвращаться к рыхлому телу и одышке уже не захочется. Начните с малого: 2-3 тренировки в неделю с небольшими весами, коррекция питания, консультации с тренером. Главное — слушать своё тело и получать удовольствие от процесса.
