Как не навредить здоровью во время самоизоляции

– Как люди могут реагировать на стресс?

– Каждый человек реагирует на стресс по-своему. Одни впадут в апатию, другие разовьют чрезмерную активность, третьи начнут беспокоиться, а у кого-то ничего не изменится кардинально. Те, кто на стресс отреагирует возросшим возбуждением и повышенной тревогой, могут нанести вред физическому и психическому здоровью чрезмерными занятиями физкультурой. Международная группа ученых, которая исследовала влияние самоизоляции на психическое здоровье, выяснила, что люди, занимавшиеся более двух с половиной часов в сутки, испытывали больше стресса, чем те, кто уделял физкультуре 30 минут в день или меньше.

– То есть одна из форм реакций на стресс – чрезмерная физическая активность?

– Стресс ведёт к выработке возбуждающих гормонов. И вначале человек испытывает прилив сил. А их как-то надо реализовать в режиме самоизоляции. Человек ошибочно трактует прилив сил и начинает чрезмерно заниматься физкультурой. Всего-то навсего организм так реагирует на стресс: повышенной тревогой и возбуждением. И чрезмерные физические упражнения усугубят и увеличат стресс, а не уменьшат его.

– Сколько времени врачи рекомендуют заниматься физкультурой?

– Заниматься физическими упражнениями нельзя без выходных. Желательно соблюдать правило выходного дня. Два выходных дня от физических упражнений идеально, но минимально один день в неделю должен быть освобождён от физических нагрузок. И желательно, чтобы это было воскресенье. Тело человека должно не только напрягаться, но и расслабляться. Занятия без выходных ведут к увеличению стресса. Физические упражнения – это заряд бодрости. А зарядку надо делать утром или днём. Самое оптимальное – один раз не более 30 минут в день. Продолжительность же физических упражнений может быть увеличена до часа в день, но не более 30 минут утром и не более 30 минут днём, а в сумме это и выйдет один час в день. Между занятиями должно пройти не менее трех часов.

После 18.00 физкультурой заниматься нельзя, так как возбуждающие гормоны не успеют утилизироваться до сна. Если вечером хочется делать физические упражнения, надо понимать: это нервное возбуждение. В норме человек вечером должен чувствовать усталость, снижение сил и активности. Отпуск от физкультуры также надо соблюдать.

От самих физических упражнений тоже есть стресс. Нельзя делать их без режима и без системы, когда вздумается, больше двух раз в день, когда вы идёте мимо турника, между решениями задач, то есть между делом, во время рекламы. Такое хаотичное выполнение упражнений ведёт к стрессу, и пользы ноль. Физкультура – это работа для всего организма.

– А какие рекомендации можете дать тем, кто не занимался до этого физкультурой?

– Рекомендую начинать постепенно. Наша цель – выдержать режим самоизоляции, не перенапрячь себя. Не навредить себе. В таком случае советую выбрать простые комплексы и начинать с них. Легкие физические нагрузки даже помогут снять стресс. Начинайте с малого, увеличивайте амплитуду и силу без спешки, без гонки, делайте упражнения, получая удовольствие, и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Простое упражнение для снятия внутреннего напряжения – имитация ходьбы на месте, не отрывая стоп от пола. Можно размахивать руками в такт ходьбе, можно сгибать колени, вращать тазом, только стоп от пола отрывать нельзя. Можно стоя перед зеркалом, улыбаясь себе, но обязательно засекая время. Начните с пяти минут.

– Что посоветуете нашим читателям в психологическом плане?

– Надо понимать, что сложившаяся обстановка никому не нравится. Один из способов снижения стресса – осознание. Можете себе говорить: «Мне это не нравится. Отменить я это не могу, но я могу с этим справиться». Всё проходит, и это пройдёт. Но реальность такова: важно соблюдать режим самоизоляции.

**