Омский врач-психотерапевт рассказала, как принять себя после родов

Рождение ребёнка — это, безусловно, одно из самых радостных и долгожданных событий в жизни. Однако, когда все поздравления стихнут и вы останетесь наедине с новорождённым, начинается совершенно новая реальность, к которой не каждая мама оказывается готова. В этот момент может накрыть волна тревоги: «А вдруг я что-то сделаю не так?» К этому добавляются невероятная усталость и ощущение, что времени на себя больше нет. Внутри может бушевать настоящий ураган эмоций. Как же справиться с этим и найти своё равновесие?

Это нормально — не чувствовать радости?  Да, это абсолютно нормально! После рождения ребёнка вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций.

Это могут быть:

— Грусть по прошлой жизни, свободе, времени, которое вы могли бы провести без забот, и даже по своей фигуре.

— Усталость — когда к 10 утра вы чувствуете себя выжатой как лимон и с нетерпением ждёте, когда кто-то придёт на помощь.

— Растерянность — постоянные сомнения в каждом своём решении от выбора смеси для кормления до организации режима дня.

— Тревога — плохой сон, постоянное прислушивание к дыханию малыша и страх оставить его даже на полчаса без присмотра.

— Злость — на мужа, который задерживается на работе, на родственников, которые дают непрошенные советы, или даже на саму себя за то, что испытываете такие чувства.

— Опустошённость — когда рядом лежит долгожданный малыш, а внутри вас тишина, и кажется, что вы не соответствуете образу «хорошая мама».

Почему так происходит?

Эмоциональное состояние после родов может быть крайне нестабильным, и на это влияет множество факторов:

— Гормональная перестройка. После родов в организме происходят изменения. Тело переключается с режима вынашивания на режим выкармливания, а гормон пролактин может вызывать депрессивные состояния, что и приводит к «материнской грусти» или «бэби-блюзу» в первые недели после родов.

— Смена фокуса внимания. Мама может ощущать себя как будто обслуживающим персоналом, находясь под постоянным давлением непрошенных советов и рекомендаций.

— Физическое истощение. Роды — это серьезное испытание для организма. А после этого начинаются бессонные ночи и сбой всех биоритмов, что только усугубляет ваше состояние.

— Эмоциональная неготовность. Осознание новой роли требует времени, и это абсолютно нормально.

Что делать? Как себе помочь?

Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этими эмоциями и адаптироваться к новой роли:

— Позвольте себе испытывать все эмоции, которые приходят. Это нормально — чувствовать себя неуверенно или устало. Принятие своих чувств — первый шаг к их преодолению.

— Общайтесь с другими мамами. Поделитесь своими переживаниями с теми, кто находится в аналогичной ситуации. Это может быть поддержкой и источником полезных советов.

—  Постарайтесь выделять хотя бы немного времени для себя, даже если это всего 10-15 минут в день. Это могут быть чтение, прогулка или просто время в тишине.

—  Не стесняйтесь просить помощи у близких. Будь то помощь с ребёнком или просто поддержка в трудные моменты — это нормально.

— Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психологу. Профессиональная помощь может оказаться полезной.

— Создайте свой ритуал. Найдите то, что приносит вам радость и спокойствие. Это может быть утренний кофе в тишине, вечерняя прогулка или занятие любимым хобби.

— Помните, что материнство — это не только радость, но и трудности, и это нормально. Вы не одна, и со временем вы научитесь принимать свою новую роль и находить в ней радость.