Омский психотерапевт рассказала, как справиться со стрессом и побороть тревожные мысли

В широком понимании термин «стресс» обозначает реакцию организма на изменение требований среды, интенсивное или необычное воздействие, проявляющуюся физиологическими, поведенческими, когнитивными, эмоциональными нарушениями. Такое состояние способны вызвать физические факторы (холод, жара, боль, жажда, голод и пр.) и психологические факторы. Стресс можно разделить на физиологический (вегетативный) и психологический (эмоциональный).

– Часто психологический стресс запускается не реальными событиями, а тревожными ожиданиями предстоящих событий и мыслями о них, – рассказала врач-психотерапевт врачебно-физкультурного диспансера Светлана ЖУК. – Страх ожидания самих событий, или ситуации, или их последствий является большим стрессом, чем сама ситуация или событие.

В качестве примера можно привести выпускников, которых ожидают экзамены в конце обучения. Многие воспринимают их как невыносимую преграду, препятствие, помеху на пути к будущей и счастливой жизни. И такие ребята, по словам доктора, тяжелее справляются со стрессом, потому что они отвергают, не принимают экзамены как факт реальности. Специалист предлагает изменить взгляд на них – это не препятствие в жизни, а условие обучения, о котором было известно заранее.

Аналогичные действия следует предпринять и в любой другой ситуации. Если предстоит какое-то дело, событие, то стоит спросить себя: что я хочу, какова моя цель в этом деле, какой результат я хочу получить, какие ресурсы и силы потребуются, что я могу предпринять. Позитивный настрой имеет свое влияние на исход дела.

– Если стресс на вас давит, не замыкайтесь в себе, говорите о своих проблемах, учитесь просить о помощи, – подчеркнула Светлана Юрьевна. – Не стоит погружаться в уныние, отчаяние, обиду, жалость к себе. Это плохие «помощники».

В народе говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Значит, чтобы справиться со стрессом, не стоит поддаваться панике и впадать в уныние. Важно следить за своим образом жизни. В первую очередь – полноценный сон, которым сейчас многие пренебрегают из-за работы, учебы или других, как им кажется, более важных дел. Кровать должна быть только местом для отдыха, поэтому нельзя превращать её в офис. Соблюдайте распорядок дня, это сэкономит силы, сократите список дел, не загоняйте себя. Находите время для отдыха. Выходные нужны, чтобы перевести дух и набраться сил перед новыми трудовыми свершениями. Не следует забывать о сбалансированном питании, богатом витаминами и микроэлементами.

– Во время стресса не стоит перегружать себя физически, подойдут умеренные нагрузки, например ходьба, которая снимет лишнее напряжение, да и мысли в порядок приведёт. Полезно переключить фокус внимания на сторонние дела: музыку, кино, книги, хобби. Позвольте себе что-то новое или посетите процедуры по уходу. Можно сходить в бассейн, на массаж, принять расслабляющую ванну или душ. Вдохновляйте себя и организуйте радостные моменты сами, только у детей радость приходит сама, а остальным стоит создавать радость, – напомнила врач.