Омский медицинский психолог рассказала, как помочь подростку справиться со стрессом перед экзаменами

Подготовка к выпускным и вступительным испытаниям — серьёзное испытание для всей семьи. Переживания охватывают не только школьников, но и их родителей. О том, как снизить тревожность и поддержать ребёнка в этот период, омичам рассказала медицинский психолог Ольга Уфимцева.

Специалист подчёркивает: ключевой элемент успешной подготовки — спокойный и доверительный разговор. Родителям важно не давить на подростка, а демонстрировать веру в его успех, даже если итоговый результат окажется не таким, как хотелось бы. Необходимо объяснить ребёнку: неудача на одном экзамене не рушит все жизненные планы.

Сценарий «не поступил в желаемый вуз» лучше проработать заранее. Вместе с подростком стоит рассмотреть альтернативы: другие университеты, смежные специальности, которые могут оказаться не менее перспективными. Важно показать, что выбор профессии — не приговор. В любой момент можно перевестись, сменить направление или скорректировать путь. Осознание гибкости и наличия выбора значительно снижает уровень тревожности.

Предэкзаменационный стресс может привести к обострению хронических заболеваний и неврологических расстройств. Поэтому правильная организация дня становится критически важной.

Питание. Организму нужны витамины и минералы. Стоит исключить избыток кофеина и сахара, которые усиливают нервное возбуждение. Сложные углеводы, белки и полезные жиры помогают поддерживать стабильный уровень энергии и улучшают работу мозга.

Сон. Ночной отдых должен составлять не менее 8 часов. Ложиться лучше до 23:00 — сон до полуночи наиболее эффективен для восстановления.

Физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, йога, плавание) способствуют выработке эндорфинов, снимают мышечное напряжение и улучшают кровообращение. Однако переусердствовать не стоит — истощение организма только ухудшит состояние.

Гаджеты. За 2–3 часа до сна экраны телефонов и планшетов лучше отложить. Синий свет подавляет выработку мелатонина, что ведёт к бессоннице. Заменить их стоит чтением, спокойной музыкой или медитацией.

Дыхательные практики. Даже простая концентрация на дыхании успокаивает нервную систему. Регулярные упражнения помогут подростку научиться управлять стрессом.

Симптомы предэкзаменационного стресса могут быть разными: изменение аппетита (вплоть до полной потери), нарушения сна (бессонница, кошмары), замкнутость, отказ от хобби, раздражительность, чувство тревоги и безысходности. Если эти проявления ярко выражены и мешают нормальной жизни, необходимо обратиться к психологу или врачу. Стресс — серьёзное состояние, и при значительных симптомах требуется профессиональная помощь.