Три простых, но действенных совета омского психолога, как справиться с тревогой в непростое время

Сегодня человек получает информацию из самых разных источников: газет, радио, телевидения, социальных сетей, мессенджеров. Не удивительно, что иногда ее становится так много, что хочется от всего отключиться. А в особо напряженные периоды жизни, помимо достоверных сведений, активно распространяются слухи и мифы, которые сейчас принято называть фейками. Так было два года назад, когда весь мир охватила пандемия коронавируса. Из-за страха перед неизвестностью люди верили всему. Голос профессионального медицинского сообщества не слышали из-за волны непроверенной информации.

– Самый простой и эффективный способ избежать потока негативной информации – изолировать себя, – говорит психолог Вячеслав ПОТАПОВ. – То есть ограничить источники получения информации, в том числе СМИ, соцсети, общение с соседями и даже родственниками, если они постоянно говорят о происходящем в мире, а человек воспринимает это тяжело. В такой ситуации лучше предложить им исключить эту тему из разговора. Если так не получается, то ограничить свое общение до лучших времен. Это такая защитная позиция по отношению к себе. Психологическая гигиена тоже важна, не надо всю информацию слушать, особенно ту, что вредит и вызывает чрезмерный эмоциональный подъем со знаком «минус»: боль, печаль, горесть. Лучше выбрать для себя один-два источника, в которых человек уверен.

Также специалист рекомендует при общении с людьми не давать им собой манипулировать. Если человек чувствует, что ему пытаются внушить что-то, то лучше перевести тему или сразу пресечь такой разговор.

– После ограничения потока информации его можно начать разбавлять: смотреть фильмы, читать книги, – рассказал Вячеслав Андреевич. – Если все время себя доводить, то это никому не принесет пользы. Человек может быть полезен, если он сам находится в ресурсе. Чтобы быть в ресурсе, необходимо получать позитивную информацию.

Паника, которой некоторые граждане поддаются, скупая продукты в магазинах, также влияет на общее настроение. Человек поневоле кладет в свою корзинку еще одну пачку крупы, сахара или другого товара. По словам психолога, такое поведение обусловлено той информацией, которую передало нам наше старшее поколение, знавшее голодные военные и послевоенные годы, а также кризис 90-х.

– Эта тревожность обоснована для наших бабушек и дедушек, потому что они в этом жили, – добавил Вячеслав Потапов. – Оттуда сформировались информационные посылы, что едой надо запасаться, есть три-четыре раза в день, доедать все до последней крошки. Происходящее выступило для них триггером, но сейчас времена другие и, я надеюсь, в ближайшем будущем все закончится. Эти опасения оправданы историей, но не оправданы сегодняшней жизнью.

Отвлечься от тревожных мыслей помогут простые действия. Помимо описанного выше, это соблюдение своего привычного распорядка дня, бережное отношение к окружающим, общение с детьми, любимое дело, помощь нуждающимся.