Перестаньте всё записывать: омский тренер по развитию памяти рассказала, как тренировать мозг и запоминать больше

Память как любая функция организма атрофируется, если мы ею не пользуемся. Кроме того, давно доказано, что мозг ленив по своей природе, а потому его нужно постоянно держать в тонусе, заставляя читать, считать и учить стихи.

Зубрить не значит запоминать

Наверное, самый большой объем информации приходится запоминать в школе и в студенчестве. Молодые люди обладают лучшей способностью к запоминанию, но вместе с тем нередко забывают выученное вскоре после экзамена. Всё потому, что чаще мы вынуждены зубрить, а не запоминать.

Процесс запоминания предполагает построение аналогий и образов, которые помогут извлечь нужную информацию в любой момент. К примеру, номер телефона можно запомнить с помощью ассоциаций с номером дома, где живешь, с возрастом и так далее. Каждую цифру можно ассоциировать с цветом, с какими-то образами. Так можно запоминать и исторические даты. Для лучшего запоминания полезно применять картинки и «набрасывать» на них информацию.

Так же можно учить стихи. Произведения, которые мы учили в детстве, как правило, остаются с нами на всю жизнь, так как наша детская фантазия активно работала, и каждую строчку мы представляли в виде образа: тот самый дуб у лукоморья, кота, который ходит по цепи кругом и 33 богатыря, которые выходят из волн. Эксперты подтверждают, что учить стихи полезно для развития памяти в любом возрасте. Но при этом подключать образы и эмоции для лучшего запоминания.

– Стихи развивают мозг в целом. Нам нужно пробираться через «словесные кружева», чтобы понять смысл. Поэтому когда мы учим стихи, мы ещё и развиваем нашу речь, эмоциональный интеллект, – считает тренер по развитию памяти Анастасия СЕЛИФОНОВА.

Цифровая амнезия, или эффект Гугл

Повседневное применение гаджетов позволяет нашему мозгу лениться. Например, мы прибегаем к помощи калькулятора, когда можем вычислить сами. Мозг ленится запоминать, зная о том, что всю информацию можно найти в телефоне. Но оставшись без телефона и интернета, мы чувствуем себя как без рук. К примеру, не помним даже номеров близких людей. В итоге доступность информации может вмиг сделать нас беспомощными.

– Есть три этапа запоминания: собственно запоминание, сохранение и извлечение информации, – говорит Анастасия Селифонова. – Надо понять, на каком этапе происходит сбой. Мне кажется, что он чаще всего происходит на этапе запоминания. Бывает, что мы не помним имени человека, с которым познакомились минуту назад или посмотрели на часы и тут же забыли о том, сколько времени. Это связано с низкой концентрацией внимания.

Как тренировать концентрацию

Существуют методики для улучшения концентрации внимания. К примеру, проговаривать большие числа наоборот: 2024, 2023, 2022… Можно мысленно в течение 5–10 минут концентрироваться на своём дыхании или в течение пяти минут, не отрываясь, смотреть на секундную стрелку часов. Чертить линию и в момент, когда мысль уходит в сторону от процесса, рисовать закорючку. Чем меньше закорючек, тем лучше.

– Способствуют тренировке концентрации устный счёт. Причем доказано, что простые вычисления на скорость влияют на мозг эффективнее, чем решение сложных задач, – учит тренер.

Необходима концентрация внимания и во время чтения. Для лучшего понимания сути прочитанного специалисты советуют читать вслух. Когда мы читаем про себя, мы неосознанно проскакиваем слова, иногда и вовсе уходим мыслями куда-то вдаль. Чтение вслух не позволяет расслабиться, дает возможность глубже вникнуть в суть прочитанного, вдумываться в незнакомые слова. И в результате – запомнить то, о чем прочитал.

– Чтение вслух позволяет дополнительно к зрительному каналу получения информации подключить и слуховой канал. Также подключается моторная память. Мозг считывает движения языка и губ, жестикуляцию, – объясняет Анастасия Селифонова.

Кроме того, читать текст можно вверх тормашками или зеркально. В этом случае мозгу приходится напрягаться, а значит, происходит полное погружение в процесс. Также можно использовать разноцветные карандаши и выделять то, что нужно запомнить.

При этом читать лучше на бумаге. Существуют исследования, доказывающие, что чтение в электронном виде (с телефона или компьютера) не даёт запоминания. Электронное устройство, как правило, присылает различные уведомления, которые отвлекают от усвоения материала. Отвлекает и мерцание экрана. А вот в бумажной книге текст сопровождается иллюстрациями. Мозг запоминает, как расположен текст, имеют значение и тактильные ощущения, когда мы переворачиваем страницу, её шелест и даже запах.

Мнемотехники из детства

Любой человек назовет расположение семи цветов на радуге, вспомнив детскую считалочку «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Из уроков математики мы помним, что «биссектриса – это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам». Учителя русского языка придумывают шуточные стишки для запоминания: «Долго ели тОрты – не налезли шорты». Таких приемов для запоминания бесчисленное множество. Их можно легко найти в интернете и использовать для обучения своих детей и внуков.

Кстати, о школьниках. Важно создать соответствующую атмосферу при подготовке уроков. Каждые 30–40 минут специалисты советуют делать перерыв. И отдыхать не меньше пяти минут. Можно полежать, пройтись, потанцевать, но не зависать в телефоне или в телевизоре.

– Делая уроки, желательно разбить виды информации по темам и виду задачи, – советует Анастасия Селифонова. – Нужно перемешать устные и письменные работы, чтение, рисование и так далее. И очень важно высыпаться, особенно перед экзаменом. Во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Это важно.

Многозадачность – враг памяти

Выполнение нескольких действий одновременно стало естественным для современного человека. Вместе с тем естественными стали и проблемы с памятью. Перескакивая с одной задачи на другую, мы постепенно перестаем управлять процессом. В итоге, готовясь к экзамену или важному докладу, человек невольно тянется к телефону, чтобы просмотреть новые сообщения в студенческом, школьном или родительском чате. В результате концентрация снижается – информация не запоминается. Выход – на время унести телефон в другую комнату и отключить звук.

Для тренировки мозга полезны упражнения для развития межполушарных связей, например, писать левой рукой, если вы правша, или писать зеркально, рисовать двумя руками одновременно. Доказано, что на развитие мозга влияет и живое общение. Поэтому встречи с друзьями в соцсетях стоит заменить на теплые личные встречи.

Эксперты советуют по возможности отказаться от записывания всех дел. К примеру, чтобы завтра не забыть взять паспорт можно представить, как огромный паспорт не выпускает вас из квартиры. Необычный образ мозг непременно запомнит и вовремя подаст вам сигнал.

Нестандартные способы запоминания использовали многие великие люди. Так, режиссер Сергей Эйзенштейн запоминал номера телефонов, напевая их. А поэт Владимир Маяковский читал свои стихи, энергично расхаживая по комнате. У каждого могут быть свои методики запоминания и почему бы не использовать в этом деле все средства, чтобы не забыть что-то важное.